Регулярна фізична активність є одним із стовпів здорового способу життя. Рух благотворно впливає як на фізичну, так і на психічну сферу. З цієї статті ви дізнаєтеся, наскільки важливу роль у житті людини відіграють регулярні заняття спортом. Ви також дізнаєтеся, як знайти та підтримувати мотивацію до навчання та чому Apollo Next саме той варіант який вас замотевує щоб розпочати тренування вже сьогодні.
Регулярні фізичні вправи – чому вони того варті?
«Рух – здоров’я» – це джерело гасло знають навіть дошкільнята. На жаль, у деяких людей слово «вправи» все ще асоціюється з неприємною роботою, гектолітрами поту, пролитого в тренажерному залі, і болем у м’язах, з якою вам доведеться мати справу наступного дня. Це не повинно бути так!
Перш ніж розповісти вам, як почати займатися спортом, варто знати найбільші переваги регулярних фізичних навантажень (навіть легких або помірних):
1. Поліпшення загального стану здоров’я
2. Підтримка імунної системи
3. Поліпшення кровообігу, що сприяє кращому насиченню киснем і живленню тканин
4. Поліпшення роботи мозку
5. Зниження стресу, поліпшення самопочуття
6. Зміцнення м’язової сили
7. Зменшення жирової тканини
8. Покращення пружності шкір
9. Поліпшення зовнішнього вигляду фігури
10. Поліпшення постави
11. Підвищення впевненості в собі, краща самооцінка,
12. Перебування на свіжому повітрі (у разі фізичної активності на свіжому повітрі)
13. Соціальні контакти (при відвідуванні групових або парних занять)
Перед початком тренувань слід переконатися, що вони того варті. В іншому випадку ваша мотивація займатися спортом може бути швидкоплинною.
Як почати свою пригоду з регулярної фізичної активності?
Як мотивувати себе займатися спортом? Найкращий спосіб – це визначити мету тренування, на основі якої можна скласти план тренувань і контролювати свій поступовий прогрес.
Визначте мету регулярних тренувань
Дослідження показують, що постановка конкретної мети допомагає зберегти мотивацію. Подумайте, яку найбільшу користь принесуть вам регулярні заняття спортом? Можливо, ви хочете скинути зайву вагу. Можливо, ви весь день працюєте за комп’ютером і відчуваєте біль у спині. Або ви хочете покращити свою фізичну форму та виробити нову звичку вранці.
Важливо, щоб намічена мета була конкретною та реалістичною, тобто досяжною. Легше контролювати досягнуті результати, коли ви ставите перед собою мету в певний часовий проміжок. Тому замість того, щоб говорити «я схудну до кінця року», поставте собі за мету «з жовтня по грудень я схудну на 5 кілограмів».
Створіть план навчання
Незалежно від того, чи хочете ви схуднути або пробігти марафон, вам слід скласти план тренувань. Чудова ідея — вести щоденник вправ або записувати свої плани та результати в календар.
Правильно розроблений план тренувань дуже допомагає знайти та зберегти мотивацію. Подумайте, який тип тренувань підійде вам і скільки разів на тиждень ви хочете тренуватися. Ви віддаєте перевагу займатися вдома чи вам потрібно купити абонемент у спортзал? Плануйте всі свої кроки, а потім починайте тренуватися!
Як мотивувати себе займатися спортом, якщо ви новачок
Ви повинні наближатися до своєї мети повільно. Почніть з рухів і вправ меншої інтенсивності, потім поступово збільшуйте інтенсивність. Розбийте навчання на коротші сесії. Наприклад, один день виконайте силові тренування у Apollo Next, а на наступний заплануйте кардіотренування на велотренажері.
Нудьга може швидко зруйнувати вашу мотивацію регулярно займатися спортом. Плануючи свою фізичну активність, забезпечте різноманітність. Переплітайте різні фізичні вправи, змінюйте інтенсивність, темп і порядок їх виконання.
Пам’ятайте, що регулярність — це найважливіше, щоб залишатися мотивованими. Коли настають несприятливі дні і немає сил виконувати раніше заплановану серію присідань, зробіть вибір на користь розслаблюючої йоги. Завдяки цьому ви не втратите тренувальний ритм, а наступного дня — коли організм відновиться — повернетеся до подальших фізичних навантажень.
Похвалитися перед друзями
Як мотивувати себе займатися спортом? Скажіть своїм близьким, що починаєте регулярні тренування. Це дуже хороший спосіб знайти мотивацію. Як це працює? Якщо хтось уже знає, які зміни ви хочете зробити, вам буде важче від них відмовитися.
Що ще ви можете зробити, щоб мотивувати себе займатися спортом?
запишіть свою мету на видному місці – повісьте на холодильник аркуш паперу з мотивуючим гаслом, яке спонукатиме вас до кращих результатів;
біля своєї мети складіть таблицю з тижневим планом тренувань;
щодня нагадуйте собі, що ви тренуєтеся, щоб досягти своєї мети та покращити свій фізичний і психічний стан.
Як зберегти мотивацію регулярно займатися спортом?
Мати мотивацію займатися спортом — це одне, але як зберегти цю мотивацію? Нижче наведено кілька порад, які допоможуть вам перетворити нову звичку на справжнє задоволення!
Відстежуйте прогрес
Немає нічого гіршого, ніж знати, що ваше навчання не приносить результатів. Ефект від регулярних занять обов’язково з’явиться, але потрібно стежити за прогресом. Як це зробити?
Якщо ви тренуєтеся, щоб схуднути або наростити м’язи, радимо регулярно фотографувати себе. Перше фото слід зробити, коли ви починаєте тренувальну пригоду. Потім ви можете робити фотографії через два, чотири, шість тижнів або в інший вибраний час (наприклад, наприкінці місяця).
Деякі люди ведуть щоденники тренувань, куди записують не лише вправи, які виконуються в певний день, але й свої спостереження та результати тренувань (наприклад, покращення самопочуття, фізичної форми, зменшення м’язової напруги після тренування тощо). Треті спостерігають за тренуваннями за допомогою додатків – наприклад, на телефонах чи спортивних годинниках.
Моніторинг тренувань є чудовим мотиваційним інструментом. Це не тільки заохочує вас досягати кращих результатів. Це також допомагає, коли настають важкі дні і мотивація займатися спортом слабшає.
Подбайте про відповідне обладнання
Як мотивувати себе займатися спортом? Ви вже знаєте, що фізична активність має приносити вам задоволення, а не клопіт. Тому бережіть кожен, навіть, здавалося б, незначний, елемент оточення.
Якщо ви займаєтесь фізичними вправами вдома, вас мотивуватиме правильно підготовлена станція. Що може бути корисним? Килимок для вправ, м’яч для вправ, еластичні стрічки, гантелі, скакалка для стрибків і пінопластовий ролик. Звичайно, не обов’язково купувати все і відразу. Через кілька місяців домашніх вправ у вашій колекції вже має бути декілька з перерахованих вище аксесуарів. Таким чином ви створите домашній тренажерний зал, що стане додатковою мотивацією займатися.
Ніщо так не мотивує до тренувань, як новий одяг. Купивши тренувальний набір в улюбленому кольорі, ви відразу захочете ним користуватися! Більше того, тренувальний одяг також служить для безпеки. Правильно підібраний спортивний одяг запобігає травмам і захищає від ударів, перегріву або переохолодження.
Перед початком тренувань (включаючи домашні), також перевірте своє взуття. Під час занять захищайте ноги спортивним взуттям на твердій підошві.
Як мотивувати себе займатися спортом? Тренуйтеся так, як вам подобається. Для когось тренування в тиші є запорукою гарного самопочуття. Інші не можуть уявити біг, їзду на велосипеді чи виконання присідань без заряджаючої музики. Якщо ви належите до останньої групи, створіть власний навчальний список відтворення та подивіться, як обрана вами музика впливає на рівень вашої мотивації.
Знайдіть партнера для вправ
Компанія може бути хорошим мотиватором, хоча це правило стосується не всіх. Однак якщо вам потрібен хтось, щоб ефективно вас мотивувати, заохочуйте свого коханого тренуватися разом.
Як мотивувати себе займатися в парі? Ви можете разом придбати абонемент у спортзалApollo Next або домовитися про заняття вдома (наприклад, онлайн-тренування).
Присутність іншої людини мотивує нас. Часто це викликає бажання показати себе з кращого боку, тому ми приділяємо більше уваги тренуванням. По-друге, тренуватися разом з кимось, кого ми знаємо і любимо, це приємно. По-третє, легше стежити за прогресом в компанії. Йдеться не про порівняння з іншими, а лише про здорову конкуренцію та взаємну мотивацію. Коли одній людині просто не хочеться, ентузіазм і енергія іншої людини є найкращою мотивацією.
Нагороджуйте себе
У досягненні мети найкраща мотивація походить від внутрішньої віри в те, що це дійсно того варте. З першими результатами вправ приходить задоволення. Це гарний час, щоб винагородити себе!
Нагородою може бути, наприклад, новий килимок для занять вдома або обід після тренування в улюбленому ресторані. Однак систему винагород не варто використовувати щодня.
Натхнення без порівняння
Деякі люди, бажаючи мотивувати себе займатися спортом, шукають натхнення. У соціальних мережах ви знайдете багато акаунтів відомих тренерів, які презентують струнку фігуру та закликають до здорового способу життя.
Натхнення може бути ефективним інструментом мотивації, оскільки показує досяжні цілі та повертає віру в видимі результати за короткий час. Однак варто пам’ятати, що за формою і станом відомих і популярних людей часто стежить ціла група фахівців — від персональних тренерів, через лікарів, дієтологів і закінчуючи фізіотерапевтами. Тому надихайтеся, але й дійте – відповідно до свого тренувального плану. Не порівнюйте себе з іншими, тому що кожен організм різний і має різні потреби.
Навіть у найбільш мотивованої людини рано чи пізно буде поганий день. Не звинувачуйте себе в цьому і ставтеся з розумінням.
Як відновити мотивацію до тренувань? Виберіть день задоволення. Знайдіть час для себе: послухайте розслаблюючу музику, розслабтеся у ванні або почитайте книгу. Потім сплануйте, що ви будете робити наступного дня.
Інші, менш інтенсивні форми фізичної активності також є чудовим способом регенерації. Немає сил піти в спортзал Apollo Next? Зробіть невелику прогулянку. У вас боляче після останнього кардіотренування? Зосередьтеся на домашніх справах, які відкладали протягом тижня. Пилосос, ймовірно, не принесе вам такого задоволення, як плавання чи зумба, але він дозволить вам рухатися, і ви не втратите свій ритм.
Кілька останніх порад
Що ще може допомогти вам знайти і підтримувати мотивацію до регулярних занять спортом?
1 Консультація персонального тренера
Не знаєте з чого почати навчання? Вам цікаво, як скласти план навчання, який допоможе вам досягти мети? Скористайтеся консультацією персонального тренера Apollo Next. Спеціаліст допоможе вам скласти план тренувань, який включатиме відповідні вправи з урахуванням вашого віку, можливостей і поточного стану здоров’я.
2 Дієтична консультація
Правильно збалансоване, здорове харчування може сприяти ефекту тренувань. Якщо ви хочете збільшити м’язову масу, вам слід включити в свій щоденний раціон підвищену кількість білка. Фізично активним людям також слід звернути увагу на здорові джерела складних вуглеводів.
